〜今日のいしとよ第２６０回〜

夏休みボケも加えて、休み明けの月曜日は仕事に集中できない！という方も多いのではないでしょうか。
特に事務職などルーティンワークが多い方はお昼休み後が大変。

眠さと集中力が欠けて、自分との闘いに負けそう。
そんな時に是非、試して頂きたいのが集中力回復法なのです。

今回は簡単手軽に集中力を回復させる方法をご紹介します。

① 90分作業5～10分の休憩をとる

人の集中力は一定時間で切れます。
もちろん個人差はありますが、一般的に90分で集中力が切れるとか。
中にはずっと集中していられる人もいれば、15分で切れる方もいます。

そこでまずはご自身の集中力の切れやすい時間を把握しましょう。
いつもこの位になると集中力が切れるな…と思うことがあれば無理せず休む。
休むのは疲れた目を休ませたり、脳を休ませる、体を刺激するということ。

休むをこまめにとることで、持続した集中力を保つことが出来るのです。

② 休み中にストレッチ、冷たい刺激を与える

集中し過ぎて体がダルいな～と思った場合、体に刺激を与えましょう。
特にPC作業をする場合は目の疲れ、肩のコリ、腰への負担があります。
なので適度に立ち上がってストレッチをすることで気持ちがリフレッシュ！

また脳がぼーっとしていて集中出来ない場合は、脳に刺激を与えるために、糖分を摂るもしくは冷たい刺激を与えましょう。
例えばロールタイプの肩こりグッズを活用、ミント系の香りとひんやりしたテクスチャーを感じることで脳が活性化されます。

美容ロールでもOKですのでポーチに忍ばせておきましょう！

③ 作業には制限時間を決める

休憩時間で心を整えたら、いざ作業！
この作業順位も集中が持続する流れと集中が切れる流れがあります。
まず、事務作業は特にそうですが一つの作業が終われば次の作業へ…。

となると、ついついダラダラと作業をしてしまいがち。
こうなると気持ちがだらけてしまい、すぐ集中力が切れてしまいます。

この場合は、一つの作業を終わらす行程に、制限時間を設けましょう。

何時までにこれを終わらせる！
終わらせたら帰りにご褒美にビール飲んじゃおう！
など、自分のモチベーションを高めるものをプラスすると更に良いですよ。

④ すぐ終わる作業からリズムよく進める

作業には緊急性の高いもの、そうでないものがあります。
緊急性が高いものから先に始めるのが普通ですが、そうでないもの以外は、やってきた作業から、ただ黙々とこなしていませんか？

一度やってきた作業の内容を見て、すぐ終わる作業から始める。
そうすることで仕事がサクサクと進み、そのリズムで集中して仕事が出来るのです。

もちろん業種や職種によって作業の進め方は様々あります。
ですがルーティンなものこそ、頭の整理を入れてから取りかかる。
自分の中で出来る効率を高めれば短い集中力で作業が終わります。

⑤ アツアツのコーヒーを飲む

どうしても集中できない、ダレてしまう。
そんな時に有効なのがもう一つ、コーヒーを飲むこと。
出来ればブラックコーヒーでアツアツなのがオススメです。

カフェインは脳に刺激を与えます。
そしてアツアツなもの、冷え冷えなもの。
これらは体に強い刺激を与えることで脳が活性化されるのです。

作業中に立ち上がったりできない職場環境であれば、お昼休み後の作業が始まる前にアツアツのコーヒーを飲んでおくと良いでしょう。

■身近なことに工夫をいれる

作業する順番を変える。
少しストレッチをする、無理に集中しようとしない。
これらはどれも、すぐに始められる簡単なこと。

ただヤル気ない、疲れた、集中出来ない。
そう嘆いてダラダラ仕事をするよりも、効率的！
目が冴えて、脳も活性化されるとそれだけで仕事が楽しくなりますよ♡
是非試してみてくださいね！

🌟TRILL抜粋

本日のバースデイカラー『鉄色』

色言葉は『虚栄心・善悪の区別・秩序』