良質な睡眠のためにやりたいこと

〜今日のいしとよ第898回〜

早起きして朝日を浴びる

生活リズムが乱れると、体内時計がくるってしまいます。いつもより1時間ほど早起きして、太陽の光をあびて大きく深呼吸しましょう。体のスイッチが入り、体内時計がきちんと動き出しますよ。

朝日が入るように、カーテンを開けて眠るのもおすすめです。徐々に部屋が明るくなるので、頭と体を覚醒させるのに効果的と言われています。1人暮らしなど防犯面に不安がある場合は、遮光カーテンをやめるなど工夫をすると良いでしょう。

布団の中で軽くストレッチをするのも○。手足をぶらぶらさせるだけでも、おやすみモードの頭と体が活動モードに切りかわります。

早起きした分、夜は早く眠って睡眠リズムを整えていきましょう。

 

🌟GOD.Make抜粋
 本日のバースデイカラー『黄水仙』

色言葉は『学問・研究開発・企画力』

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