良質な睡眠のためにやりたいこと

〜今日のいしとよ第900回〜

おやすみ前は心と体をほぐす

眠る10分前は、布団の上でストレッチを。心身をリラックスさせれば、スムーズに眠りにつけますよ。

おやすみ前の簡単ストレッチ

深い呼吸を意識して行いましょう。

  1. 正座をして両手を前につく
  2. 手を遠くに伸ばすように上体を倒して、背中から腰をのばす
  3. 30秒キープ
  4. 正座に戻る
  5. 足は正座のままで、上体を後ろに倒す
  6. 腕を上にあげる(手のひらは天井に向ける)
  7. 太ももの前側が伸びるのを感じながら30秒キープ
  8. 仰向けに寝て、腕は頭の上に伸ばす(手のひらを上に)
  9. 正座に戻り、仰向けで寝る
  10. 指先とつま先が引っ張られるイメージで、ぐーっと伸びをする
🌟GOD.Make抜粋
 本日のバースデイカラー『向日葵色』

色言葉は『話好き・健康的・向上心』

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