体がだるい…梅雨の季節の食事管理

〜今日のいしとよ第1277回〜

じめじめと蒸し暑い梅雨の季節。体がだるくてつらいことはありませんか?

疲労のストレスから、暴飲暴食をして体重が増えてしまった!そんな時こそ、体に必要な栄養を摂って、体の調子を整えながら体型キープをしませんか?

梅雨の体調不良

晴れて暑い日もあれば、雨で肌寒い日もあったりと、昼夜の寒暖差が大きいことで、体がストレスを感じ疲れやすくなるといわれています。

<出やすい症状>

だるい、疲れやすい、頭痛、めまい、吐き気、食欲不振、肩こりなど。

梅雨の過ごし方

◎自律神経の乱れを整えるために、規則正しい生活を心掛けましょう。

できるだけ夜更かしは控えて、蒸し暑さなど夜間の寝苦しさ対策に、寝室の室温にも注意しましょう。

休日の朝寝坊で睡眠のリズムが崩れないように注意しましょう。

◎雨が続き運動不足になることで、血の巡りが悪くなり、老廃物などが体に溜まりやすくなります。

家の中で簡単にできるストレッチなどをするのがおすすめです。

【食生活のポイント】

たんぱく質を摂る

たんぱく質が筋肉や脳、臓器などの体を作る材料であることはよく知られていますが、その他にも、ストレスに対抗するのに必要なホルモンや、神経伝達物質の材料にもなります。

また、たんぱく質の摂取は、神経の働きを改善して精神的な安定に役立つ上に、免疫機能の向上や疲労回復にも効果が期待できます。

→たんぱく質を多く含む食品:肉類・魚類・卵・大豆製品・乳製品 など。

疲労回復に効果的なビタミンB群を摂る

エネルギー産生に必要な栄養素で、不足すると疲労物質が蓄積しやすくなると言われています。

ビタミンB1

糖質の代謝を促す働きがあります。そのため、ビタミンB1の不足は、エネルギー不足につながるので疲れが生じやすくなってしまいます。

→ビタミンB1を多く含む食品は、豚肉やレバー、豆類です。日本人の主食はご飯ですが、多くの方が食べているのが、精白米で、ビタミンB1が豊富なヌカを大部分取り除いています。そのため、精白されていない、玄米を使うことや、麦ごはんにすることもおすすめです。

ビタミンB2

脂質の代謝を促進する働きがあります。ビタミンB2の不足は、ビタミンB1と同様に疲れや倦怠感を招くおそれがあります。

→ビタミンB2を多く含む食品は、落花生などの豆類、レバー、牛乳、卵、緑黄色野菜などです。

ビタミンB6

たんぱく質の代謝を促す働きがあります。また、中枢神経の働きを安定させる作用があるため、イライラや不安を和らげる効果が期待できます。

→ビタミンB6を豊富に含む食品は、赤身の魚や、ヒレ肉やささみなどの脂の少ない肉類、バナナやパプリカ、さつまいも、玄米などです。

ストレス対策に効果的なビタミンCを摂る

ビタミンCは、美容効果のイメージが強いですね。しかし、美肌を作る以外にも、ストレスに欠かせない栄養素でもあります。

ストレスを感じると、ストレスに対抗するために、ホルモンが分泌されますが、このホルモンを作り出す材料となるのが、ビタミンCなのです。

そのため、ストレスを感じると、ビタミンCが多く消費されるため、積極的な摂取がおすすめです。

→ビタミンCを多く含む食品:れんこん・ブロッコリー・いちご・柿 など。

マグネシウム

神経の興奮を抑える働きがあるので、イライラする気持ちを和らげる効果があると言われています。

→マグネシウムを豊富に含む食品は、魚介類や野菜類、大豆製品、海藻類、玄米、ナッツ類です。

ビタミンA

ストレス反応の1つに、免疫力の低下があります。ビタミンAは、粘膜や皮膚を強化し、また免疫力向上の効果が期待できます。

→ビタミンAを豊富に含む食品は、レバー、乳製品、うなぎ、卵などです。

ビタミンAは、脂溶性ビタミンなので、調理をする際は、油と一緒に組み合わせることで、ビタミンの吸収率が高まります。

食事をする時はゆっくりよく噛んで食べる

食べ物を口に入れたら、飲み込むまでに30回以上噛むと満腹感が得られると言われています。

ゆっくりよく噛んで食べることで、体調不良のストレスからくる暴飲暴食を防げることがあります。

体の冷えに注意する

冷たい飲み物や甘いもの、生ものなどの摂り過ぎは、体が冷えやすくなってしまいます。

人の体が冷えると、新陳代謝の機能が低下してしまい、老廃物の排出がスムーズに出来なくなることもあります。それが原因となって、下痢や腹痛、むくみなどを引き起こしやすくなるので注意が必要です。

体を温めやすい食品(旬が冬、寒冷地で育つ、地中で育つ、水分が少ない、発酵食品)は、人参、かぼちゃ、玉ねぎ、れんこん、ごぼう、じゃがいも、玄米、納豆などです。また、生姜も体を温める作用があるため、生姜湯や生姜スープなどもおすすめです。

体を冷やす食べ物(旬が夏、南国育ち、地上で育つ、水分が多い)は、きゅうり、キャベツ、ナス、ほうれん草、スイカ、メロン、パイナップルなどです。

 

🌟GOD.Make.抜粋

6月25日生まれの著名人

  • 金子勝
  • 松居一代
  • ジョージ・マイケル
  • 谷浩彰
  • 藤ヶ谷太輔
  • 松浦亜弥
  • 田森美咲
  • 平手 友梨奈





【速報】アルビオン|2019年8月新製品情報②

〜今日のいしとよ第1276回〜

最後は、アンフィネスのトライアル

アンフィネス

トライアル キット

5,500円(税抜)

〔セット内容〕

エリミネート クレンジングミルク 30g

ディープフォース ウオッシュ 20g

ダーマ パンプ ミルク 60g

ダーマ パンプ ローション 60ml

アップサージ ソリューション F 4.0ml

 

自分の肌の美のレシピは自分でチョイスする。そんな美の探究心旺盛な方にも是非、アンフィネスのデイリーケアをライン使いしてみてください。ライン使いの力強さを、きっと感じていただけるはず。もちろんトラベル用やジム用にもどうぞ☆

新パウダーファンデーションとエクサージュの限定キットとあわせ、お試しいただけるまでもう少しだけお時間をいただきますが、見て触れて、肌で試して。を、どうぞお楽しみにお待ちくださいね

 

🌟ALBION-BLOG.抜粋

6月24日生まれの著名人

  • ジェフ・ベック
  • 六角精児
  • 野々村真
  • 八木亜希子
  • 中村俊輔
  • 中山功太
  • 浜口順子
  • リオネル・メッシ
  • 北原里英





【速報】アルビオン|2019年8月新製品情報②

〜今日のいしとよ第1275回〜

そして美容液

もっと美しく。もっとまっすぐ。もっともっと…!を叶える1本

 

アンフィネス

アップサージ ソリューション F

40ml 10,000円(税抜)

 

美容液は、さらなるパワーアップ。誰にでも覚えのある”サイズは変わらないのにフォルムが変わった…”を、いっきに引き上げるような感覚。美への上昇志向はいつまでも…ですものね

 

.。.:*♡

 

🌟ALBION-BLOG.抜粋

6月23日生まれの著名人

  • 織田信長
  • 服部妙子
  • 南野陽子
  • 人見早苗
  • 久瑠あさ美
  • 比嘉愛
  • 青柳愛
  • 芦田愛菜





【速報】アルビオン|2019年8月新製品情報②

〜今日のいしとよ第1274回〜

今日は新製品速報②をお届けいたします

ハリ満ちた肌を望む、美にどこまでも貪欲な30代からの女性たちに、ご支持をいただき愛され続けるアンフィネスシリーズから、3品の新製品が登場いたしますクラッカー

.。.:*♡

まずはクレンジング

大人の女性ならみんな知っている”美人は洗顔から”を叶えるクレンジングアイテムに、新タイプが仲間入りです

 

アンフィネス

エリミネート クレンジングバーム

120g 4,500円(税抜)

 

洗浄能力はもちろん、とろけてほぐす。そう寝る前のストレッチで深呼吸で、こわばった1日を忘れるみたいに…。どうぞこのバームで新しいクレンジングを体験してみて

 

.。.:*♡

 

🌟ALBION-BLOG.抜粋

6月22日生まれの著名人

  • メリル・ストリープ
  • シンディ・ローパー
  • 笹野高史
  • 阿部寛
  • 斉藤和義
  • 真山景子
  • 板谷由夏
  • 森カンナ
  • 加藤ローサ
  • 加藤ミリヤ





【速報】アルビオン|2019年8月新製品・限定品情報①

〜今日のいしとよ第1273回〜

そして限定品

この秋も、エクサージュからキットを発売いたします

 

アルビオン エクサージュ

バイタルフォーカス N キット

5,000円(税抜)

【セット内容】

バイタルフォーカス N<美容液>40ml 現品

モイスト アドバンス ミルク Ⅱ 30g

モイストフル ローション Ⅱ 30ml

フェイシャルコットンL(ソフト) 10枚

 

まるでパワーフードみたいな元気の源、バイタルフォーカス N。トライアルに、旅行に、ジムに大活躍しそうなミルクとローションのミニチュアボトルと一緒にセットいたしました。ご愛用のみなさんにも、この美容液はまだ未経験とおっしゃるみなさんにも、夏の肌疲れを吹き飛ばす1本を、是非お手元にベル

・数に限りがございます。なくなり次第終了とさせていただきます。

・店舗により状況が異なります。予約状況等はお手数ですがお近くの店舗にご確認ください。

次回は新製品情報②をお届けいたします

どうぞお楽しみにラブラブ

 

🌟ALBION-BLOG.抜粋

6月21日生まれの著名人

  • 本居宣長
  • 長谷川初範
  • 松本伊代
  • 笛木優子
  • ピート・ロック
  • 朝原宣治
  • 手嶌葵
  • 高城れに
  • 岡井千聖





【速報】アルビオン|2019年8月新製品・限定品情報①

〜今日のいしとよ第1272回〜

今日は、8月に発売されるアルビオンの新製品・限定品速報①をお届けいたします

まずは、新製品

今日は待望の新パウダーファンデーションを

アルビオンをご愛用くださるみなさんには、「やっぱりアルビオンといえば乳液、スキコン」というイメージや信頼をお持ちくださる方が多いかと思います。でも実は、独自性の高い革新的なファンデーションの開発に挑戦し続けてきた。ということをご存知の方も少なくはないはず(アルビオンファンデの歴史について書き出すと、とっても長くなりそうなのでまたの機会に…にひひ)

そんなアルビオンファンデから、これまでの常識を覆す程の『新パウダーファンデーション』を発売することになりました

その名も”パウダレスト”

肌に伸ばせば、そのままパウダーが溶け込んでゆくような新感触は、きっと感動の矛盾。まるで自分の肌が美しくなったような気分になれる、今まで知らなかった仕上がりのパウダーファンデーションです

 

アルビオン

パウダレスト

10g 6色 

セット価格 各5,000円(税抜)

〔レフィル 4,000円(税抜)・マット付ケース 1,000円(税抜)〕

SPF12 PA++

 

アルビオンコーナーで、実際にお肌でお試しいただけるのはもう少し先になりますが、またここでも新情報を発信いたしますので、もうしばらくお待ちくださいねクラッカー

🌟ALBION-BLOG.抜粋

6月20日生まれの著名人

  • 徳川家治
  • ニコール・キッドマン
  • ロバート・ロドリゲス
  • 鬼龍院翔
  • 相武紗季
  • May J.
  • 渡辺梨夏子
  • 鮎川 穂乃果





モリモリ野菜で綺麗body!

〜今日のいしとよ第1269回〜

食物繊維が豊富

野菜は食物繊維を多く含んでいます。五大栄養素と言われる、たんぱく質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラルの5つの成分に加えて、食物繊維は第6の栄養素と言われています。

この食物繊維は、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があり、働きもそれぞれ異なります。

◎水溶性食物繊維

水溶性食物繊維は水分の保持力が高く、胃の中で膨らみ満腹感をもたらしてくれます。

ご飯やパンなど主食に多く含まれる糖質の消化、吸収を穏やかにし、血糖値の急激な上昇を防いでくれる効果や、コレステロールなどの余分な脂質を体外に排出してくれると同時に、体への吸収を抑制する作用もあります。

また食欲を抑えてくれたり、便秘解消などの効果も見られます。

◎不溶性食物繊維

不溶性食物繊維は、デトックス効果が非常に高いです。水に溶けないため、胃や腸で水分を吸収し大きく膨らみます。便のかさが増え、腸を刺激して便通を促す働きもしてくれます。

よく噛む必要のある食材が多く、咀嚼回数が増えることにより、食べ過ぎ防止や満腹感を得られて、ダイエットにつながります。

食物繊維の摂り方

食物繊維の摂取目標量は、成人男性が1日20g以上、成人女性が18g以上です。

例えば、レタス1玉の重量は300~500g、100gあたりの食物繊維は1.1gです。野菜はよりたくさん摂ることが望ましいのです。

※ドレッシングなどの調味料の過剰摂取には注意が必要です。

食事での食物繊維の摂取が難しい時、サプリメントでの摂取を考える方もおられるかと思います。サプリメントは手軽に摂取できるメリットに加えて、過剰摂取のおそれがあります。

過剰摂取になると、下痢を引き起こしたり、亜鉛をはじめとするミネラルの吸収を妨げてしまうこともあります。用法用量を守って使用しましょう。

 

🌟GOD.Make.抜粋

6月17日生まれの著名人

  • 今くるよ
  • 山寺宏一
  • ILMARI
  • 麻生久美子
  • ビーナス・ウィリアムズ
  • 二宮和也
  • 風間俊介
  • 辻希美
  • 馬場徹
  • 波瑠





1日に摂るコレステロールの上限値がなくなった!?食べていいわけではないって本当?

〜今日のいしとよ第1268回〜

厚生労働省の食事摂取基準では、1日に摂るコレステロールの上限は300mgと設定されていました。しかし、2015年に発表された新しい食事摂取基準では、上限値はなくなっています。

根拠がなかったため、上限値がなくなった?

上限値がなくなった、というと、「どれだけ摂ってもOK!」と思われがちです。

ですが、今回、上限値が設定されなかったのは、

  • コレステロールは体内で合成できるため、食事から摂るコレステロールの影響が少ないと考えられる
  • 上限値を決める科学的根拠が少ない

という理由です。

食事からの影響が少ない、というだけで影響はゼロではないこと、根拠がなかったために上限を設定できなかった、とも捉えられます。

コレステロールはどれくらい体内で合成されている?

肝臓でコレステロールはつくられます。コレステロールの約9割は、体内でつくられており、残りが食事から摂る分です。確かに、体内でつくられる比率が圧倒的に多いですよね。

また、食事でたくさんコレステロールを摂ると、体内での合成量は少なくなり、常に一定の量に調整されています。

これからまた変わる可能性も

今後、食事のコレステロールが血中コレステロール値におよぼす影響について、はっきりとした根拠が分かった場合、食事摂取基準におけるコレステロール基準値は変わる可能性もあります。

常に、最新の情報をみておく必要がありますね!

 

🌟GOD.Make.抜粋

6月16日生まれの著名人

  • ジェロニモ
  • 山本晋也
  • Char
  • ほんこん
  • ねじめ正一
  • 山田真哉
  • 鮫島彩
  • 佐藤寛太
  • 小島あやめ





卵が「摂りすぎ注意」といわれていた理由は?

〜今日のいしとよ第1267回〜

卵のコレステロールは多い?

卵1個(Mサイズ)につき、コレステロールは280mg含まれています。たらこ1/2腹(約25g)で88mg、焼き鶏のレバー1串(約30g)で約110mgなので、確かに卵のコレステロールは多いといえますね。

卵といえば、「コレステロールが多い」と、良くない面が取り上げられがちですよね。ダイエット中、炭水化物を減らすかわりに卵を1日に何個も食べる人や、卵に含まれる栄養素に着目するのは良いですが、卵ばかり食べる人もいます。

そういったことが原因で、「卵の食べ過ぎは良くない」と見聞きすることが増えたのかもしれません。

卵に含まれる栄養素

卵には、魅力的な栄養素が豊富に含まれています。ビタミンCと食物繊維以外は含まれているので、「完全栄養食」といわれることも。

コリン

卵黄に含まれている脂質です。脳を活性化させ、認知症の予防・改善に良いといわれています。

数ある食品の中でも、卵のコリンは特に脳に吸収されやすい、といわれています。記憶力アップにも良いといわれているので、勉強盛りの子どもにも◎。

メチオニン

アミノ酸の一種で、体内では作ることができないため、食事から摂る必要があります。

アルコールは肝臓で分解されますが、その際に必要になる成分です。二日酔いに卵はおすすめです。

ビオチン

皮膚や髪をきれいに保つ作用があります。美肌・抜け毛対策もできるとは、嬉しいポイント◎。

さらに、コレステロールの代謝をよくする作用もあります。

リゾチーム

卵白に含まれていて、細菌を卵の内部に侵入させないよう、溶菌作用があります。

風邪薬に「塩化リゾチーム」という成分が入っていることがあります。なんと、卵白から特殊な技術で取り出された成分なのです。医療にも使われるとは、すごいですよね!

免疫力を高めるため、「風邪予防に卵」と覚えておきましょう!

 

🌟GOD.Make.抜粋

6月15日生まれの著名人

  • ジャイアン
  • 伊東四朗
  • 細川たかし
  • 岩崎良美
  • 大林素子
  • 上田桃子
  • 石田未来
  • miwa
  • 南沢奈央
  • 武田梨奈





酢たまねぎは、美容・便秘に効果的!?

〜今日のいしとよ第1266回〜

美容面では、たまねぎのケルセチンによる抗酸化作用で、アンチエイジング効果が期待できます。

また、水溶性の食物繊維が多いので、便秘解消にも。特に、腹筋が弱くて、便を押し出す力が弱いタイプの人にはおすすめです。便秘は、体に不要なものがたまっている状態なので、肌にもよくありません。

また、オリゴ糖も含まれていますが、オリゴ糖は腸の中の環境を良くしてくれます。腸の環境が良くなると、善玉菌が増え、便秘解消!同時に美肌にも。肌荒れに悩んでいる人にも、おすすめです。

 

🌟GOD.Make.抜粋

6月14日生まれの著名人

  • 川端康成
  • チェ・ゲバラ
  • ドナルド・トランプ
  • 大塚寧々
  • 前田健
  • 比嘉愛未
  • 溝端淳平
  • 中川 大志