月: 2016年12月

〜今日のいしとよ第３５３回〜

朝晩の寒暖差や空気の乾燥で、風邪を引く人が増える秋。例年12月頃から流行するインフルエンザも、今年はすでに学級閉鎖が出ています。どちらもウィルスによる感染が原因ですが、疲れていたり、睡眠不足だったりすると、かかりやすくなってしまいます。

年末に向けて忙しくなるのに、風邪なんて引いたら大変ですよね。今から予防策をしっかり摂って、普段から免疫力を高めるものを摂りいれることで防いでいきましょう。

■免疫力を高める食材6つ

（1） ヨーグルト
乳酸菌は免疫力を高めて、インフルエンザや風邪に負けない体を作ってくれます。ただし、乳酸菌は腸に定着しないため、毎日取り続けることが大切です。

（2） かぼちゃ
抗酸化作用があるβカロチンは、粘膜などの細胞を強化することで免疫力を高めます。空気が乾燥すると、気道粘膜の防御機能が低下し、風邪やインフルエンザにかかりやすくなります。

（3） バナナ
バナナには腸内の善玉菌の栄養源になるオリゴ糖や、抗酸化作用があるポリフェノールが含まれ、白血球の数を増やし体の免疫機能を高める効果があります。

（4） にんにく
にんにくに含まれるアリシンには強い抗菌作用があり、免疫強化につながります。

（5） 大根おろし
生の大根には酵素が豊富に含まれるので、生食がおススメです。特に、大根はおろすことで生まれる辛み成分「イソチオシアネート」に解毒作用、抗菌作用、抗炎症作用などがあります。イソチオシアネートは時間が経つと分解されるので、早めに食べましょう。

（6） 納豆
納豆菌は胃酸に強く、生きたまま腸にとどいて腸内環境を整え、免疫力をアップしてくれます。ビタミンやミネラルも豊富に含まれるので、偏食しがちな人には特におススメです。

予防には、手洗いのほか、適度な湿度（50～60％）、十分な休養やバランスのとれた栄養摂取なども日ごろから心がけた上で、免疫力を高める食材をプラスαで加えてくださいね。

🌟GODMake.抜粋

本日のバースデイカラー『ブロンズ』

色言葉は『保守的・実践派・行動力』

〜今日のいしとよ第３５２回〜

いつも一緒にいる女友達から、「美意識高いね〜！」と言われたら、嬉しくないですか？美意識が高いだけで、美しくなれる習慣を日頃から作れているということです。今回は、美意識が高いと言われている女子がやっている「美習慣」をご紹介します。

美意識高い女子でありたい

いつまでも、美意識が高い女子でありたいと思いませんか？特に、友人と美容や健康について語るときなんかに周りの誰よりも“美意識が高いこと”をやっていると、周りかの印象も変わるはず。決して、「周りからどう思われるか」を意識しすぎるのはよくないけれども、周りから「あの子は美意識が高くて綺麗だよね」って言われたいですよね。早速、「美意識高い系女子」がやっている美習慣をご紹介していきます。

美習慣①寝る前のストレッチは当たり前

美意識が高いと言われる女子に共通していることは、“寝る前のストレッチ”です。ストレッチを行うことで、日頃の疲れを取ることができたり、ついつい頑張りすぎてしまって、力が入る体をリラックスさせることができるのです。これをやるのとやらないのとでは、次の日の朝の起きやすさが変わりますよ。「毎日忙しくて、ストレッチなんかしている時間がない！」という方は、簡単なものでもいいので、「1日10分は行う」など、自分にルールを決めて習慣化してみましょう！

バランスボール

バランスボールに乗ると、不安定な体勢になるのでうまく乗ろうとして、筋肉を使います。これが、ストレッチだったりダイエットに最適なのです。

美習慣②朝ごはんはフルーツ

フルーツに含まれる酵素には、体内の老廃物や毒素を排出する効果があります。よって、身体の中をきれいにしてくれるのです。朝は、10時30分まで“排出の時間”と呼ばれており、この時間までに体内にある老廃物や毒素を便として排出することが、体をきれいにするために必要なことと言われています。そういう朝だからこそ、朝ごはんはヘルシーなフルーツを摂るといいのです。

美習慣③適当なメイクをしない

「今日は家族に会うからすっぴんでいいや」とか、「親友に会うから眉毛だけ描いていこう」なんていう日、ありませんか？美意識が高い女子は、相手が誰であろうとしっかりとメイクをします。“適当”にメイクをすると、周りから「ズボラ女子だな」と思われてしまうかもしれません。大切なのは、どんな人に会おうときれいにメイクをすることです。

美習慣④感謝の気持ちを忘れない姿勢

最後にご紹介するのは、「感謝を忘れない姿勢」を持つことです。例えば、“「ありがとう」をすぐに伝えられる人になる”といったように、自分がされて嬉しかったことを言葉にする習慣を心がけることで、自然とその人の“内面の美しさ”というのが磨かれていきます。もちろん、外見を磨くことも大切ですが、内面がきれいでなければ、本当の“美”は磨かれないのです。美意識を持ちたいのであれば、日頃から相手に感謝の気持ちを持ち、忘れない姿勢が大事でしょう。

いかがでしたか？周りからも羨ましがられるような、美意識を持っていることで周りとの“美”に差をつけられること間違いなし。本当に、美意識を持ち美しくなりたいという方は、今回ご紹介した方法を試してみてください。そうすることで、内面も外見も美しい女子になることができるでしょう。

🌟GODMake.抜粋

本日のバースデイカラー『オイルイエロー』

色言葉は『安定・冷静沈着・貫徹』

〜今日のいしとよ第３５１回〜

「寝る前のホットレモン」は、ナチュラルに体を再ミネラル化し、きれいにデトックスするのに、とても効果がある方法です。トレーニングやランニング前にホットレモンを飲むとより健康的です。ダイエット効果もあるんですよ！

レモンの効果

よく知られっているレモンの効果と「ダイエット」です。それ以外にも色々嬉しい効果があります。

摂取すると食欲を抑え、コントロールすることができます
胃がパンパンになった感覚を取り除きます。
手や足のむくみを取り除く効果もあります。
代謝を早くして、毒素を排出させる。
ホットレモンは健康的

このレモンをお湯に入れて飲むと体を浄化するのを助け、肝臓の働きを良くします。血圧を低くし、体をアルカリ化します。体全体の大切な機能を改善します。

ホットレモンで補える栄養

ビタミンC、ビタミンB、ミネラル、カルシウムが豊富です。

寝る前に飲むと寝ている間に

解毒作用
消化を助けて便秘を改善
アンチエイジング、シワ、そばかすに効き肌を寝ている間に修復
風邪予防
朝起きたときの口臭予防
甘党の人には「はちみつホットレモン」

はちみつを入れるとほんのり甘く美味しくなります。はちみつは体重を落として肝臓をきれいにし、解毒作用も強いです。

🌟GODMake.抜粋

本日のバースデイカラー『菜種油色』

色言葉は『日常・泰然自若・信頼』

〜今日のいしとよ第３５０回〜

自分の体に匂いは付けたいけれども、「香水をがっつりつけるのには抵抗がある…」という方も多いはず。そういう方は香水のつけ方を少し変えてみることで、きつすぎず優しい香り方にする方法があるのです。今回は、香水をほんわりつけることができるおすすめの香水をご紹介します。

香水の付け方①外出する30分前に付ける

多いのが、人に会う直前に香水を付けること。こうすることで、せっかく付けた香水も相手に「臭い！」と思わせてしまうのです。1番ベストなのは、外出する30分前に付けることです。香水は、つけた瞬間は香りが強く、30分以降からその香水の本来の香りが出てくると言われているのです。

香水の付け方②足もとに香水を付ける

耳の後ろや手首に、香水を付けるという方も多いのではないでしょうか。これらの部分は香りすぎてしまうこともあるのをご存知でしょうか？理想の付ける場所は、足もとなどの“下半身”。下半身に付けることで、香りが上半身に上がってき、香りが匂うので、軽く優しい香り方になるのでおすすめです。この付け方なら、相手に嫌な気分を与えないでしょう。足もと以外にもおすすめの付ける場所をご紹介しておきますね。

ウエスト

服を着る前にウエストに付けます。そうすると、服の僅かな隙間から香ってちょうどいい香りになりますよ。

足首の内側

足もとと少し似ていますが、足首の内側もおすすめです。足首の内側はあまり汗をかかない場所なので、香水の香りと汗の匂いが交わる心配もありません。

バストの谷間

バストの谷間で香水を長続きさせる方法があります。それは、香水をコットンなどに含ませたものをブラに入れるだけです。このとき、注意することは、香水をバストの上（デコルテ、首）に付けてしまうと香りが強くなってしまうので注意しましょう！

香水の付け方③パウダーを合わせる

最後にご紹介する方法は、香水をパウダーを混ぜ合わせることです。パウダーは、化粧に使用するパウダーでOK。こうすることで、香水の香りを弱めることができたり、肌をさらさらにしてくれるのでおすすめです。

いかがでしたか？香水は付けたいけれども、「匂いがきつすぎるのは嫌だ…」という方はぜひ、今回ご紹介した方法を取り入れてみてくださいね。

🌟GODMake.抜粋

本日のバースデイカラー『ペールライムライト』

色言葉は『屋外・外交的・気前』

〜今日のいしとよ第３４９回〜

そろそろ年末ムード。この1年を振り返って、貴女はどんなスキンケアをしてきましたか？ 2016年、あちこちで目にしたのはやはり“オイル美容”。身体の内に取り入れても、肌に塗っても効果の高い優秀なケアとして、誰もが一度は試したのではないでしょうか。
そして目前に迫る2017年、美容業界が最も注目しているキーワードは、“発酵”です。オイル同様、身体の内外から取り入れられる発酵美容が新たな定番となる予感。一足先に、予習しておきましょう。

“オイル”から”発酵”へシフト

今のうちに知っておきたい“発酵美容”のメリット
“発酵”と聞いてまず思い浮かぶのは、納豆やヨーグルトなどの発酵食材。食べることで健康だけでなく美容にも効果を発揮する、自然が生み出したサプリメントのようなものです。

食べ物を身体を冷やす“陰”と温める“陽”に分け、バランスの良い食事を心がける“マクロビオティック”でも、発酵食材は陽性に区分されます。甘いものや添加物、アルコール等で陰性になりがちな現代人の身体を陽性に近づけ、内側からじんわりと温めてくれるのです。

そしてバランスの良い状態になった体内が健康的な肌を作り、美しさへ繋がっていきます。
飲んだり食べたり、内側から取り入れることで美を叶える発酵食材。では、肌の上から与える“発酵スキンケア”はどのような効果を発揮するのでしょうか。

飲むだけではない“発酵美容“

そもそも「発酵」とは、自然現象の一種。その過程でもともと存在しなかった物質を作り出すことができる、自然界の奇跡の恵みと言えます。

そして肌にとっても理想的成分を生み出す”発酵”もあるのです。

自然の現象である「発酵」を活用したスキンケアは、肌に優しいイメージなのも人気の理由。身体の外からも与えるのが発酵美容の新定番です。

🌟by.S抜粋

本日のバースデイカラー『シトロングレイ』

色言葉は『才気縦横・機知・母性愛』

〜今日のいしとよ第３４８回〜

夕方になるとパンパンにむくんでしまう脚。下半身のむくみを気にしている女性は多いですよね。
放っておくと脚を太くしてしまう原因になってしまいます。
夏に向けてダイエットを頑張ってもむくんだ脚では台無しに・・・
むくみを定着させないように、日ごろからできるむくみケアを少しずつ取り入れていきましょう！

むくみを悪化させるNG習慣

水分の取り過ぎ

お水をたくさん飲むことは美容に良いといわれていますが、冷え性の方やむくみやすい人は余計に悪化させてしまいます。代謝がよくない人がお水をたくさん飲んでも、排出されずに体に溜まってしまうのです。
しかし水分が不足すると、水分が排出されにくくなってしまうので、むくみやすくなってしまいます。
なのでお水は常温か白湯にして、できるだけこまめに飲み、１日１．５リットルくらいを目安に飲みましょう。

ヒールばかり履く

ヒールには美脚効果がありますよね。
しかし、ヒールを履くことで足の指をうまく動かすことができず、ふくらはぎや太ももに負担がかかって足がむくんでしまう原因に。
常につま先重心になることで、ふくらはぎに力が入りっぱなしの状態になるので、脚も疲れやすくなります。ヒールを履いた日は足の指をよく動かしてあげましょう。

効果的！むくみ解消方法

足首を動かす

むくみ解消には、足首を動かす運動を取り入れてみるのがオススメ！
リンパマッサージで血流を流すことも大切ですが、足首を動かす動きは、第二の心臓と呼ばれるふくらはぎが大きく動くので、脚に水分が溜まりにくくなります。
立ち仕事の場合は、つま先立ちでかかとを上げたり下げたりする運動、デスクワークなどの座っている時間の長い場合は、座った姿勢でかかとをつけてつま先を上げたり下げたりする運動を習慣つけましょう。

心臓より高い位置に足を上げて寝る

寝るときに脚の高さを少し上げるだけで、翌朝とても脚がスッキリします。
高く上げ過ぎでしまうと、かえって逆効果になってしまうので心臓よりも高い位置くらいに上げましょう。
足を上げることで溜まってしまった物が正常に流れるので、クッションやバスタオルを使って実践してみてください♪

むくみに効く食べ物

カリウムには利尿作用があり、余分な水分を外に出してくれる働きがあるので、むくみにくい身体に！
そのカリウムが多く含まれるオススメの食べ物は、「海藻類、スイカ、メロン、バナナ、キウイ、大豆、アボカド」
むくみが気になるときには塩分をなるべく控えることも意識しましょう。

いかがでしたか？
むくみを放っておくと、知らない間に脚が太くなってしまうかも！？
毎日のむくみケアを忘れずに行うようにしましょう。

🌟GODMake.抜粋

本日のバースデイカラー『黒紫』

色言葉は『貯蓄・信念・慎ましさ』

〜今日のいしとよ第３４６回〜

香水は苦手だけれども、自分に香りをつけたいという方も多いはず。でも、やっぱり自分の匂いをつけるといえば香水を思い出す方が多いはず。今回は、香水を使わずに、いい香りを放つ方法をご紹介します。これで香水が苦手な方も気軽に香りを楽しむことができます！

いい香りを放つ方法①ボディクリームを使用する

香り付きのボディクリームを使用することで、程よい香りを放つことができます。さらにポイントは、ボディクリームをつけるタイミングにあるんです。

お風呂上がりに使用する

①湯船から上がり、蒸気のあるお風呂の中で軽くバスタオルで水気を取りましょう。

②それから、全身にボディクリームを馴染ませます。全身に馴染ませたら気持ち１分くらい時間を置き乾かしていきましょう。また、時間を置くことが出来ない場合は、軽くバスタオルでお肌を覆っておきましょう。

ボディークリームは香りが持続しにくいので、外出時には小分けして時々塗りなおすことがおすすめです。香水は付け直すと、直したては結構キツい香りになってしまいがちですが、ボディークリームなら付けたてでもふんわり香らせることが出来ます。

いい香りを放つ方法②ミストを使用する

ミストを使用することもおすすめです。フェイス用の化粧水を顔全体につけるように、からだや髪の毛の乾燥が気になる部分に、たっぷり吹きかけて使用してください。べたつきのない、さらさらした使い心地の商品が多いので、特に暖かい季節のケアに最適です。 また、さらにおすすめなミストの使い方は、普段付けている下着や持ち歩いているハンカチなどにかけて、さりげなく香らせるのがおすすめ。

🌟GODMake.抜粋

本日のバースデイカラー『栗梅』

色言葉は『本質・実践・実績』