月: 2017年1月

〜今日のいしとよ第３８５回〜

栄養バランスが良くダイエットに良いと言われている「グラノーラ」
手軽においしくアレンジもできて、最近では専門店も増えています。
でも食べ方を間違えると逆に太ってしまうことも・・・。美容や健康に効果的なグラノーラを食べながらダイエットを成功させましょう♪

アメリカ発祥のシリアル”グラノーラ”

「グラノーラ」とは、オーツ麦・麦・玄米・ナッツ等にメープルシロップやハチミツをコーティングしてオーブンで焼いたものです。オーブンで焼くことでサクサク食感で満足度UP！忙しい朝にも便利ですよね。
さらにドライフルーツを加えると「フルーツグラノーラ」になります。

しかし、ダイエット効果があるからといって食べ過ぎてしまうと、普段の食事よりも高いカロリーになって逆に太ってしまいます。ハチミツやメープルシロップではなく砂糖を使っているグラノーラもあるので、なるべく砂糖の入っていないものを選びましょう。

グラノーラのダイエット効果

食物繊維たっぷりで便秘解消

グラノーラの主原料であるオーツ麦は、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が含まれています。この2つの食物繊維がバランスよく含まれていることで便秘解消効果がとても期待できます。
また、ドライフルーツは生のフルーツに比べると、4～6倍の食物繊維を含んでいるので、ドライフルーツを加えることで非常に高い食物繊維を摂取することができます。

高い栄養価

グラノーラのナッツ類は、ビタミン類やミネラル類、食物繊維を豊富に含んでいます。ダイエット中に不足しがちな栄養素の摂取にぴったりです。

美肌効果も

食物繊維で腸の働きを活性化させて便秘を解消することで、美肌効果も得られます。
またナッツ類に含まれるビタミンEには美肌作りにつながるエイジング効果や抗酸化作用があります。

グラノーラは１日１食まで

「1食50g」というのが目安です。
ダイエット効果をUPさせるには、1番カロリーの高くなりがちな夜の食事を置き換えるのが効果的。1日1食をグラノーラにして、あとの2食は野菜やタンパク質をしっかり摂るようにしましょう。

フルーツをトッピング

イチゴ、キウイ、パイナップル、オレンジ、バナナなど新鮮なフルーツをトッピングしてさらに美味しく食べることもできます。栄養価の高いドライフルーツでもOKです！

牛乳の代わりに豆乳を使う

豆乳には、大豆イソフラボンが豊富に含まれています。
大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをするので、女性の美しさや若々しさを手助けしてくれます。ホルモンバランスを整えることで生理前のニキビを防ぐ効果もあります。
牛乳より低カロリーでタンパク質も多く含まれていて、なんといってもコレステロールがゼロ！

ヨーグルトと一緒に食べる

ヨーグルトと一緒に食べることで、満足感UP!ヨーグルトの乳酸菌が腸内環境も整えてくれるのでさらに便秘解消効果UPです。
砂糖の入っていないプレーンヨーグルトを選びます。はちみつをかけるのもオススメです。
透明なグラスに、ヨーグルトとグラノーラを交互に入れて、可愛く盛り付けてみましょう！

アーモンドミルクを使う

アーモンドに含まれるビタミンEは、ゴマの約300倍！！アーモンドミルクはコレステロールゼロでカルシウム、ミネラルもたっぷり含まれています。砂糖不使用のものをチョイスすればカロリーも気になりません。老化防止と美容に効果的な”オレイン酸”も含まれているので、美肌も作ってくれます。

🌟GODMake.抜粋

本日のバースデイカラー『ミストグリーン』

色言葉は『努力・才能・勇気』

〜今日のいしとよ第３７８回〜

1日の始まりの挨拶。少し疲れていたり、眠かったりで、毎日なんとなくしていませんか？そんなあなたに朗報です。1日の笑顔の挨拶って、すごくいい効果があるんです！今日はそんな笑顔の効果について解説しちゃいます！

暗い顔して出勤していませんか？

朝の通勤電車。疲れからの寝不足。現代人は忙しいですよね。電車の中でよく寝ていたりするのも見かけるこの頃。そんな朝の挨拶はどうでしょうか？いかにも眠そう、疲れてそう、、、ルーティンワークみたいになっていませんか！？

そんなあなたに、今日は笑顔について紹介したいと思います。お笑い番組を見た時、面白い話を友人とした時、くだらない昔話など、たくさん笑いますよね。そんなどうしても笑ってしまうことでもなく、意識して人工的に笑顔を作るだけでもいいんです！

作り笑いでもいい！それだけで効果あるんです！

笑顔がいい！って言われても、実際に面白いことがないと笑顔になれないよ！そんな風に思うのでは？でも、無理やりであれば、笑顔って作れますよね？実は、そんな作り笑いでもいいんです。作り笑いでも十分に効果がありんです！意識してニコっと笑ってみましょう！それだけで、あなたにいい事がたくさん訪れますよ！

笑顔がもたらす7つの効果

1．職場の雰囲気がオープンになる

笑顔は相手に安心感を与える効果があります。朝から笑顔で挨拶をする事で相手に安心感が生まれ、相手とも話しやすくなります。ちょっとした会話が生まれやすくもなってくれます。小さいことでも簡単に言える雰囲気って、とても居心地がよく、仕事もはかどりそうですよね？朝から明るく笑顔で挨拶、してみませんか？

2．ストレスを和らげる

笑顔がストレスを低減させる理由の一つは、自律神経を整える効果があるからです。自律神経には交感神経と副交感神経の2種類がありますが、ストレスの多い状況では、交感神経が過剰に優位な状態となり、自立神経失調症などの病気を引き起こします。ここで、笑顔や笑うことで、副交感神経の働きを活発化させ、神経のバランスを取り戻させる効果があります。さらに、エンドルフィンという脳内ホルモンの一種が分泌され、幸福感を増進させたり、痛みや不安など感覚を抑制すると働きも持っています。このように、笑顔はストレスを緩和させる効果があるんです！

3．顔のたるみを防止

人間の顔は、表情筋と呼ばれる30種類以上のたくさんの筋肉で構成されています。しかし、意識せず生活していると、30%ほどしか使えていない場合もあるんです！筋肉なので、使わないと衰えてしまいます。使わない表情筋は弾力の低下、皮下脂肪の肥大化、筋肉の質の低下につながり、結果としてたるみの原因になってしまいます。なので、意識的に表情筋を動かすことが大切なんです。意識して笑ったりして、表情筋を動かすことで、お顔のたるみ防止の効果があります。

4．免疫力の強化

笑顔でいることや笑うことは、免疫力を強化することにつながります。人間の体は、毎日絶えずさまざまな種類のウイルスや細菌が侵入しています。それなのに、そう簡単に病気をにかかることがないのは、免疫の働きによるおかげです。

笑顔にはNK細胞やB細胞が活性化するのを促進する効果があります。NK細胞やB細胞とは、人間の体の中にある免疫細胞として代表的なもので、NK（ナチュラルキラー）細胞と、B（ボーン）細胞と呼ばれています。NK細胞は、体に侵入してきたウイルスや細菌を攻撃し殺す働きを持ち、B細胞は骨髄内部にて作り出され、細菌やウイルスに対する抗体を作り出す働きを持っています。

笑顔や笑いには、体内の免疫システムをコントロールする脳の部位である間脳に興奮刺激を伝えることができます。すると間脳は刺激が引き金となり、神経ペプチドという物質を分泌し、全身に存在するNK細胞の表面に付着して活性化させるのです。これは、作り笑でも効果があるので、お笑いを見たり、無理やり笑ってもいいでしょう！

5．カロリー消費する

意外と知られていないのがカロリー消費。笑うことは多くのカロリーを消費し、ダイエットなどにも効果を発揮します。消費量は、一日10分間笑うだけで、早めのウォーキングに換算して、約1時間分のカロリーを消費するのに等しいと言われています。表情筋だけでなく、腹筋も使いますよね？落ち込んでいるときは布団にもぐらず、楽しいテレビ番組でも見て、笑いながらカロリー消費もいいかもしれません。

6．鎮静作用がある

笑うと脳内ホルモンである、エンドルフィンが分泌されます。この物質は、幸福感をもたらしてくれると同時に、鎮静作用もあります。

7．心臓病を予防する効果がある

アメリカのカンザス州立大学のクラフト教授の実験が行われ、3つのグループに、無表情、微笑、大笑い、の顔を作らせてストレスのたまる作業を行いました。その作業後に、心拍数と自己申告による被験者のストレスのたまり具合を計測した結果、大笑いの表情で作業をしたグループは他者2つと比べて心拍数の上昇がほとんどないことがわかり、さらに大笑いグループはストレスからの回復も早いという結果も出ました。このように、笑顔を意識的に作ることで血圧が低下し、心臓病の予防にもなることが判明しました。

意識的に笑顔になるだけで、人間ってこんなにいい効果があるんですね！！明日から、朝から笑顔で挨拶して、自分も相手も心地よい生活をしてみませんか？きっと素敵なことがありますよ！

※個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。

GODMake.抜粋

本日のバースデイカラー『アルミニウムグレイ』

色言葉は『明るさ・エネルギー』

〜今日のいしとよ第３７７回〜

本日より初売りメンバー一同ご来店お待ちしております💄

本日のバースデイカラー『シルバーグレイ』

色言葉は『勇気・バランス・経営力』

〜今日のいしとよ第３７６回〜

冬と寒さは深まるばかり。だけど、1月頭から春コスメが続々登場・・・。う～ん使いたい!!冬のファッションやヘアスタイルにも合わせられる、春メイクをワンポイントで先取りする方法は？
2017年が始まったばかり。
冬と寒さは深まるばかり。だけど、1月頭から春コスメが続々登場・・・。う～ん使いたい!!冬のファッションやヘアスタイルにも合わせられる、春メイクをワンポイントで先取りする方法は？

2017春メイクのトレンドキーワード

トレンドカラー

・寒色パステル（ブルー・グリーン）
・コーラルピンク
・ピーチ
・青みピンク
・アースカラー（カーキ・ダークブラウン）

春になると毎年定番のごとく登場するのが「パステルカラー」。2017春のパステルカラーは、甘さをやや抑えた大人感に大注目！寒色系のパステルを使うことで、可愛いだけの春を卒業し、知的・大人・透明感を演出しましょう。

また、同じく春の定番ピンクもステイ。日本人の肌特有の黄みをカバーしてくれる青みニュアンスを含んだピンクのアイカラーやチーク、リップカラーを取り入れて。

春には珍しく、アースカラーも登場。アースカラーと言っても秋を思わせる色味より、ヌーディーでナチュラルな色味を選ぶことで軽やかに見えます。

メイク方法

・チークレス
・目元・口元にグリッターの輝き
・マルチカラーアイ（パステルカラーを中心に、2色を組み合わせて目元をメイクする）
・リップメイクはしっかりorナチュラルの二極化

このように、目元にメイクの色味を持ってくる、重心を置くメイクがリバイバル。よって、これまでのような血色感を加えるような、主張をするチーク時代はいよいよ終わりを告げる予感です。

長きに渡る赤リップブームは落ち着く兆し。海外のコレクションではリップクリーム程度で元の唇の色味を生かすようなメイクを施したモデルも見受けられました。しかし、日本人がこれをするのはちょっと難しい。そこで、ナチュラルにしたいときは、唇が透けるようなシアーな発色のコスメを上手に利用して。もちろん、しっかりリップはブームが終わるだけ。定番としては続行します。グリッターを加える新たな唇も、日本にどういった形で上陸するのか楽しみですね。

GODMake.抜粋

本日のバースデイカラー『フロスティホワイト』

色言葉は『感性・論理・清浄』